奈良県・生駒市 テニスコーチがはじめた整体院、 ヒザ痛・コシ痛・スポーツ障害などテニスエルボーはおまかせください。

ヒザの痛み

その�@

右の写真の様に、ベンチの上にタオルを
のせてその上に足の甲をのせます。
太ももの前面が心地よく感じるところで
20秒ゆっくりと息をはきましょう！

慣れてきたら、ひざを曲げたり
伸ばしたりして、だんだんと伸ばす
長さを伸ばしてみましょう！
少し休んだらもう一度して見ましょう！

左右交互に二回づつしてくださいね。

その�@の状態に慣れてきたら、右の写真の様に右足首をもって、ゆっくりと息を吐きながら

カカトをお尻に近づけます。太ももの前面が心地よく感じるところで20秒ゆっくりと息をはきましょう！

少し休んだらもう一度して見ましょう！左右交互に2回づつしてくださいね。