これからちょくちょくテニスエルボーについて 語っていきます。
なんてったって、目標は、「世界からテニスエルボーを 根絶する」ですから、覚悟して下さい。

そもそも、テニスエルボーってなに？

�@フォアを打つと肘の内側が痛い
�Aバックを打つと肘の外側が痛い
�Bサーブを打つと肘が痛い
�Cまだまだたくさん

※打つ前、打つとき、打った後とそりゃ 組み合わせ自由でお得な12通り以上です。

整形外科に行くと、絶対休みなさいとかストレッチをしなさいとか
シップくれたり アイシングを教えてくれたり、大変親切です。

僕のところに来たら、テニスはしなさい ストレッチもしなさい、
シップはあげない アイシングも場合によっては禁止する。

とまぁ、10人いたら10通りの答えがあるわけで、 これはこうと
決め付けません。

そこで、共通して一番大切なのが、どうしたら 痛くなったのかをお互いに 共有することが 大切なんだな！！

1、肘の関節は三つある！？

�@腕尺関節（わんしゃく）
この関節は、曲げる、伸ばすのみが可能な関節。
例えば、バックハンドのテイクバックから、フォロスルーにかけてとか サーブのインパクトからフォロースルーにかけて、もちろんこの関節 だけでなく、のちに説明する関節も複雑にからんでくる。

�A近位とう尺関節（きんいとうしゃくかんせつ）
この関節はとう骨が回旋運動するときに必要なとう骨と尺骨の側面同士の 関節です。

�B腕とう関節（わんとうかんせつ）
この関節では、とう骨、尺骨とともに伸ばしたり曲げたりするほかに とう骨自身の回旋運動（回内・回外）が出来る。

肘の関節は以上三つの関節によって曲げる、伸ばす、捻るが
出来るようになっている これは、膝の関節でも同じことがいえ
ます。

POINT
上記のことから、一番仕事量が多い腕とう関節をいためやすいのかもしれません。
バックハンド、サーブ、スマッシュでの肘の痛みがそうなります。

2、三つの骨の動き方

＊回内・回外運動のさい尺骨は不動で 運動軸となり、尺骨を中心にして 回転運動をおこなう。

＊回内・回外の運動は肘を伸ばしたときに大きくなり、曲げるとその 範囲は減少する。

＊曲げ伸ばしは、尺骨、とう骨は一緒になって動く。

POINT
スウィングにおいて、肘をたたんだまま打つと、回内・回外運動が制限されてしまうので力がうまく使えずに痛める原因になる。

エルボーの原因で一般に言われている「打点の遅れ」とは肘が伸ばせないまま打つから肘を痛めやすいと考えると合点がいく。

youtubeのフェデラーのスーパースロウを見ても、腕を伸ばしているのが良くわかる。とうぜん、回内・回外の動きも参考になる。

３、三つの骨を動かす筋肉たち

回内・回外

回内・・・円回内筋と方形回内筋が協力し合って前腕を回内させる。
おもにフォアの時に使用する。そして、円回内筋が付いている上腕骨のところ（オレンジの丸）を痛めることが多い。

回外・・・回外筋と上腕二頭筋長頭が協力し合って前腕を 回外させる。 その他では、補助的な筋肉でとう側手根屈筋がある。 おもにバックの時に使用する。そして、回外筋が付いている 上腕骨のところ（オレンジ丸）を痛めることが多い。

POINT
なぜ痛めやすいか？それは、使いすぎによるところが大きいです。
なぜ使いすぎるといたくなるの？それは、筋肉は伸びたり縮んだりしているうちに、縮んだまま元に戻らなくなってしまい、それを、そのまま使うと筋肉の繊維が切れたり、筋肉自体が防衛反応をおこして、切れないように固まります。それがコリや痛みになるんです。

屈曲・伸展

屈曲・・・上腕二頭筋・上腕筋・わん頭骨筋が協力をして腕を曲げる

POINT
チカラを入れて無理なスイングをしすぎると、わん頭骨筋のオレンジの丸あたりが痛くなります。なぜなら、本来は、肘関節を伸ばして打ちたいところを、曲げたままの状態でインパクトしていまい、その衝撃で伸ばされすぎないように、筋肉の防衛反応が働き凝り固まり
それをまた伸ばそうとする場面で痛みが生じるとおもわれます。

伸展・・・上腕三頭筋

POINT
この筋肉は重要です！ココが弱いため、屈曲筋群との拮抗が取れずに、肘を痛めることが多いとおもわれます。また、ショットのスピードが出ない原因のひとつです。なかなか鍛えにくい筋肉ですが、仰向けになり、上に向かってボールを投げるだけで、良いトレーニングなりますよ！！

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