奈良県・生駒市 テニスコーチがはじめた整体院ヒザ痛・コシ痛・スポーツ障害などテニスエルボーはおまかせください。

なぜ？痛くなるんだろう？

それは、筋肉というのは、縮んだり、伸びたりしてカラダをうごかします。大好きなテニスをたくさんプレーすると、同じ筋肉をたくさん使うことになります。

同じ筋肉をたくさん使うと、次に日〜数日後に、だるくなったり、痛くなったりしたことがありませんか？それがいわゆる筋肉痛です。

そして、筋肉は同じ動きをしていたり、力を入れすぎたりいていると、だんだん縮んだままもとの長さに戻りにくくなります。そして、その縮んだままの戻りにくい筋肉で無理に運動していると、痛くなるのは当然ですよね？

そこで、ストレッチが登場です！ストレッチは縮んだままの筋肉をもとの長さに戻してくれます。痛くなる前の予防にストレッチ！、痛くなってからでも大丈夫！ストレッチしましょうね！

心地よい程度にしておきましょう！（痛いくらいは、やりすぎです。）
ゆっくり息を吐きながら伸ばしましょう！

回数や伸ばす間隔は、ご自分のペースにあわせてくださいね。

右の写真の様に、足の裏と裏を ぴたりとつけて、つま先を 両手で 包み込むように 握りましょう。

息を吐きながら、おなかを
ゆっくりと足の裏に近づけて、 心地よいところで止めましょう！

20秒くらい。
少し休んでから、
もう一度行いましょう！

その�@の状態から、右の写真の様に足を組みます。 組んでる 足を抱きか かえるようにして、斜線の部分を気持ち程度、伸ばしてください息を吐きながら
20秒くらい。

少し休んでから、足を組み替えてもう一度！左右交互に2回づつおこないましょう！

右の写真の様に仰向けに
なって、左手で右ひざをもって、左側にたおします。

ゆっくりと息を吐きながらたおして下さいね。このときに肩が あがらないようにしましょう！少し休んでから

左足もおこないます。左右
交互に二回づつ行いましょう！

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